Molekin

Witamina D3 pomaga:

⚬ w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego,
⚬ w prawidłowym wykorzystaniu wapnia i fosforu oraz utrzymania prawidłowego poziomu wapnia we krwi,
⚬ w utrzymaniu zdrowych kości i zębów oraz prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, a także bierze udział w procesie podziału komórek.

Preparat zawiera witaminę D3 w dawce zalecanej przez ekspertów 2000 j.m. Preparat przeznaczony jest dla osób dorosłych jako uzupełnienie codziennej diety w witaminę D3. Preparat może być stosowany przez chorych na cukrzycę.

1 tabletka zawiera:

Witamina D 50 μg (1000%*)

*) - % referencyjnej wartości spożycia.

Sposób użycia:
1 tabletka dziennie. Popić wodą. Stosować po posiłkach. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Spożycie w nadmiernych ilościach może mieć efekt przeczyszczający. Produkt jest przeznaczony dla osób dorosłych.

Składniki:
substancje wypełniające: izomalt i celuloza; substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, witamida D3; otoczka (substancje zagęszczające: hydroksypropylometyloceluloza i hydroksypropyloceluloza, substancja wiążąca: talk, barwnik E171).

Suplementy diety nie zastępują zrównoważonego sposobu żywienia i zdrowego trybu życia. Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.

Zawartość: 60 tabletek powlekanych

Producent: Natur Produkt Pharma Sp. z o.o.
ul. Podstoczysko 30, 07-300 Ostrów Mazowiecka

Dystrybutor: Natur Produkt Zdrovit Sp. z o.o.
ul. Nocznickiego 31, 01-918 Warszawa

Witamina D pełni wiele funkcji w organizmie, jednak najważniejsze z nich to pomoc w:

⚬ prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia i fosforu,
⚬ utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi,
⚬ utrzymaniu zdrowych kości, zębów,
⚬ prawidłowym funkcjonowaniu mięśni,
⚬ prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Do postępowania dietetycznego:
⚬ w przypadkach niedoboru witaminy D3 poniżej 30 ng/ml osocza, a szczególnie u osób krótko przebywających na powietrzu,
⚬ w chorobach alergicznych,
⚬ w osteoporozie,
⚬ u osób starszych powyżej 60 roku życia oraz osób otyłych.

1 tabletka (320 mg) zawiera:

Wartość energetyczna 3 kJ (1 kcal) Tłuszcz
- w tym kwasy tłuszczowe nasycone ❬ 0,01 g

❬ 0,01 g Węglowodany
- w tym cukry 0,18 g
0,009 g Białko 0 g Sól ❬ 0,01 g Witamina D₃ 100 µg (2000%)*

*) - % referencyjnej wartości spożycia.

Dawkowanie:
O ile lekarz nie zaleci inaczej: 1 tabletka dziennie. Popić wodą. Stosować po posiłkach. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Spożycie w nadmiernych ilościach może mieć efekt przeczyszczający.

Należy zachować szczególną ostrożność:
Jeśli stwierdzono reakcje alergiczne wszelkiego typu na produkty zawierające witaminę D. Jeśli u pacjenta stwierdzono hiperwitaminozę D (zbyt duże stężenie witaminy D we krwi). Nie stosować w przebiegu gruźlicy, sarkoidozy, niektórych typów chłoniaków.

Przechowywanie:
Przechowywać w zamkniętym opakowaniu, w suchym miejscu, w temperaturze pokojowej, w sposób niedostępny dla małych dzieci.

Stosować pod nadzorem lekarza. Nie może być stosowany jako jedyne źródło pożywienia. Nie może zastępować prawidłowej diety.

Zawartość: 60 tabletek powlekanych

Producent: Natur Produkt Pharma Sp. z o.o.
ul. Podstoczysko 30, 07-300 Ostrów Mazowiecka

Dystrybutor: Natur Produkt Zdrovit Sp. z o.o.
ul. Nocznickiego 31, 01-918 Warszawa

Witamina D, cynk i selen m.in. pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz biorą udział w prawidłowym procesie podziału komórek.
Witamina D oraz cynk pomagają w utrzymaniu zdrowych kości oraz biorą udział w prawidłowym procesie podziału komórek.
Witamina D przyczynia się do prawidłowego wykorzystania wapnia i fosforu oraz utrzymuje prawidłowy poziom wapnia we krwi.
Dodatkowo cynk i selen pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, natomiast selen pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy.

Sposób przygotowania: 1 tabletkę rozpuścić w 200 ml wody.

Zawartość składników odżywczych w zalecanej porcji dziennej (1 tabletka)

Witamina D 50 µg (1000%)* Cynk 10 mg (100%)* Selen 55 µg (100%)*

*) - % referencyjnej wartości spożycia.

Zalecana dzienna porcja produktu:
1 tabletka. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia.

Suplementy diety nie zastępują zrównoważonego sposobu żywienia i zdrowego trybu życia. Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Przeznaczony dla osób dorosłych.

Przechowywanie:
Przechowywać w zamkniętym opakowaniu, w temperaturze pokojowej, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Chronić przed wilgocią.

Zawiera substancje słodzące.

20 tabletek musujących o smaku cytrynowym.

Producent: Natur Produkt Pharma Sp. z o.o.
ul. Podstoczysko 30, 07-300 Ostrów Mazowiecka

Dystrybutor: Natur Produkt Zdrovit Sp. z o.o.
ul. Nocznickiego 31, 01-918 Warszawa

ZDROWE KOŚCI I ZĘBY
Produkt przeznaczony dla osób dorosłych, zawierający witaminę D3 w dawce zalecanej przez ekspertów (2000 j.m.) oraz witaminę K2 (menachinon - MK-7) w dawce 75 mikrogramów.
Witaminy D i K pomagają w utrzymaniu zdrowych kości
Witamina D przyczynia się do prawidłowego wykorzystywania wapnia i fosforu, utrzymuje prawidłowy poziom wapnia we krwi, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Produkt zawiera mikrokapsułkowaną witaminę K2-MK7 dla uzyskania wysokiej stabilności i biodostępności.

Zawartość składników odżywczych (1 tabletka)

Witamina D 50 µg (1000%)* Witamina K 75 µg (100%)*

*-% realizacji zalecanego dziennego spożycia

Składniki:
substancje wypełniające: izomalt i celuloza, menachinon-7 (witamina K), cholekalcyferol (witamina D3), substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, otoczka (substancje zagęszczające: hydroksypropylometyloceluloza i hydroksypropyloceluloza, substancja wiążąca: talk, barwnik: E171).

Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Suplementy diety nie zastępują zrównoważonego sposobu żywienia i zdrowego trybu życia

Należy zachować szczególną ostrożność:
Jeśli stwierdzono reakcje alergiczne wszelkiego typu na produkty zawierające witaminy D i K. Jeśli u pacjenta stwierdzono hiperwitaminozę D (zbyt duże stężenie witaminy D we krwi) Jeśli stosowane są pochodne warfaryny lub aspiryna w niskich dawkach w celu rozrzedzenia krwi. Jeśli występują skłonności do zakrzepów. Nie stosować w przypadku gruźlicy, sarkoidozy, niektórych typów chłoniaków.

Produkt jest przeznaczony dla osób dorosłych.

30 tabletek powlekanych

Producent: Natur Produkt Pharma Sp. z o.o.
ul. Podstoczysko 30, 07-300 Ostrów Mazowiecka

Dystrybutor: Natur Produkt Zdrovit Sp. z o.o.
ul. Nocznickiego 31, 01-918 Warszawa

Produkt przeznaczony dla kobiety w wieku 50 lat i starszych. Zawiera wapń, witaminę D3 w dawce zalecanej przez ekspertów oraz witaminę K2 (menachinon - MK-7).
Wapń i witamina D pomagają zmniejszyć utratę minerałów kostnych u kobiet w okresie pomenopauzalnym. Niska gęstość mineralna kości stanowi czynnik ryzyka w odniesieniu do osteoporotycznych złamań kości.
Witamina K – pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.

Produkt zawiera wysokoprzyswajalny wapń z atlantyckich alg (Lithothamnium sp.) oraz mikrokapsułkowaną witaminę K2-MK7 dla uzyskania wysokiej stabilności i biodostępności.

Zawartość składników odżywczych (1 tabletka)

Wapń 300 mg (38%)* Witamina D 25 µg (500%)* Witamina K 37,5 µg (50%)*

*-% referencyjnej wartości spożycia

Sposób użycia:
tabletkę przyjmować podczas posiłku. Zaleca się maksymalnie 2 tabletki dziennie. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia

Składniki:
wapń z wodorostów morskich, węglan wapnia, substancja wypełniająca: celuloza, menachinon – 7 (witamina K2), cholekalcyferol (witamina D3), substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, otoczka (substancje zagęszczające: hydroksypropylometyloceluloza i hydroksypropyloceluloza, substancja wiążąca: talk, barwnik: E171)

Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Suplementy diety nie zastępują zrównoważonego sposobu żywienia i zdrowego trybu życia. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania dziennie przynajmniej 1200 mg wapnia i 20 mcg witaminy D ze wszystkich źródeł.

60 tabletek powlekanych

Producent: Natur Produkt Pharma Sp. z o.o.
ul. Podstoczysko 30, 07-300 Ostrów Mazowiecka

Dystrybutor: Natur Produkt Zdrovit Sp. z o.o.
ul. Nocznickiego 31, 01-918 Warszawa

Witamina B1 pełni wiele funkcji w organizmie, jednak najważniejsze z nich to pomoc w :

⚬ prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
⚬ utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych,
⚬ prawidłowym funkcjonowaniu serca,
⚬ utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego.

Produkt zawiera wysokoprzyswajalny wapń z atlantyckich alg (Lithothamnium sp.) oraz mikrokapsułkowaną witaminę K2-MK7 dla uzyskania wysokiej stabilności i biodostępności.

1 tabletka zawiera:

Tiamina 35 mg (3182%)*

*) - % realizacji dziennego zalecanego spożycia

Sposób użycia:
O ile lekarz nie zaleci inaczej: 3 tabletki dziennie. Popić wodą. Stosować po posiłkach. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Spożycie w nadmiernych ilościach może mieć efekt przeczyszczający.

Składniki:
substancje wypełniające: izomalt i mikrokrystaliczna celuloza; substancja przeciwzbrylająca: stearynian magnezu; tiamina (witamina B1); składniki otoczki: substancje zagęszczające: hydroksypropylometyloceluloza i hydroksypropyloceluloza, substancja wiążąca: talk, trójglicerydy, barwnik E171.

Należy zachować szczególną ostrożność: Jeśli stwierdzono reakcje alergiczne wszelkiego typu na produkty zawierające witaminę B1.
Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Suplementy diety nie zastępują zrównoważonego sposobu żywienia i zdrowego trybu życia.

Przechowywanie
Przechowywać w zamkniętym opakowaniu, w suchym miejscu, w temperaturze pokojowej, w sposób niedostępny dla małych dzieci.

Produkt jest przeznaczony dla osób dorosłych.

60 tabletek powlekanych.

Producent: Natur Produkt Pharma Sp. z o.o.
ul. Podstoczysko 30, 07-300 Ostrów Mazowiecka

Dystrybutor: Natur Produkt Zdrovit Sp. z o.o.
ul. Nocznickiego 31, 01-918 Warszawa

Witamina B12 pełni wiele funkcji w organizmie, jednak najważniejsze z nich to pomoc w:

⚬ prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
⚬ utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych,
⚬ prawidłowej produkcji czerwonych krwinek,
⚬ prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

oraz przyczynia się do:

⚬ zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,
⚬ utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.

1 tabletka zawiera:

Witamina B12 250 mcg (10000%)*

*) - % realizacji dziennego zalecanego spożycia

Sposób użycia:
O ile lekarz nie zaleci inaczej: 1-2 tabletki dziennie. Popić wodą. Stosować po posiłkach. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Spożycie w nadmiernych ilościach może mieć efekt przeczyszczający.

Składniki:
substancje wypełniające: izomalt i mikrokrystaliczna celuloza; substancja przeciwzbrylająca: stearynian magnezu; witamina B12; składniki otoczki: substancje zagęszczające: hydroksypropylometyloceluloza i hydroksypropyloceluloza, substancja wiążąca: talk, trójglicerydy, barwnik E171.

Należy zachować szczególną ostrożność: Jeśli stwierdzono reakcje alergiczne wszelkiego typu na produkty zawierające witaminę B12.
Preparaty witaminy B12 mogą maskować obraz kliniczny i wyniki badań laboratoryjnych niedokrwistości złośliwej.
Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Suplementy diety nie zastępują zrównoważonego sposobu żywienia i zdrowego trybu życia.

Przechowywanie
Przechowywać w zamkniętym opakowaniu, w suchym miejscu, w temperaturze pokojowej, w sposób niedostępny dla małych dzieci.

Produkt jest przeznaczony dla osób dorosłych.

60 tabletek powlekanych.

Producent: Natur Produkt Pharma Sp. z o.o.
ul. Podstoczysko 30, 07-300 Ostrów Mazowiecka

Dystrybutor: Natur Produkt Zdrovit Sp. z o.o.
ul. Nocznickiego 31, 01-918 Warszawa

Zdrowe, mocne stawy i kości
Zawiera hydrolizat kolagenu – każda saszetka to aż 10 g łatwo przyswajalnego kolagenu.
Kolagen jest jednym z najważniejszych białek w organizmie człowieka, które stanowi budulec macierzy chrząstki oraz występuje w ścięgnach i innych tkankach.
Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki i kości.
Kwas bosweliowy wspomaga elastyczność stawów oraz pomaga utrzymać stawy w dobrej kondycji.
Kurkumina pomaga utrzymać zdrowe stawy i kości.
Piperyna wspomaga wchłanianie kurkuminy.
Witamina D i K oraz cynk pomagają w utrzymaniu zdrowych kości.
Preparat zawiera mikrokapsułkowaną witaminę K2 MK7 dla uzyskania wysokiej stabilności.

Bogaty skład z FORMUŁĄ COLMERIC

Molekin Stawy + Kości zawiera formułę COLMERIC opracowaną w celu wspierania prawidłowego funkcjonowania stawów. Formuła Colmeric stanowi połączenie w odpowiednich proporcjach hydrolizatu kolagenu, ekstraktu z boswellia serrata, ekstraktu z kurkumy oraz ekstraktu z pieprzu.

Molekin Stawy + Kości jest szczególnie polecany:

⚬ osobom, które są aktywne fizycznie
⚬ osobom, które czynnie uprawiają sport
⚬ osobom starszym
⚬ osobom z nadwagą
⚬ kobietom w okresie menopauzy
⚬ wszystkim, którzy chcą kompleksowo zadbać o stawy i kości

Sposób przygotowania:
zawartość 1 saszetki rozpuścić w 200 ml wody. Wymieszać roztwór przed spożyciem. Zalecana dzienna porcja produktu do spożycia: 1 saszetka + 2 kapsułki.

Składniki saszetki:
hydrolizat kolagenu, regulator kwasowości: kwas cytrynowy, kwas L–askorbinowy witamina C), aromat, substancja słodząca: glikozydy stewiolowe, menahinon-7 (witamina K), sproszkowany sok z buraka czerwonego, cholekalcyferol (witamina D), substancja wypełniająca: ksylitol, barwnik: ryboflawiny.

Preparat zawiera saszetki z proszkiem do przygotowania roztworu + kapsułki

Zawartość składników odżywczych (1 tabletka)

Witamina D 50 µg (1000% RWS*) Witamina C 200 mg (250% RWS*) Witamina K 75 µg (100% RWS*) Hydrolizat kolagenu wołowego 10 g

*RWS - referencyjna wartość spożycia

Sposób użycia:
Kapsułki popić wodą. Zalecana dzienna porcja produktu do spożycia: 1 saszetka + 2 kapsułki.

Składniki kapsułki:
ekstrakt z ostryżu długiego (Curcuma longa)*, składnik kapsułki: żelatyna, siarczan chondroityny, ekstrakt z kadzidłowca (Boswellia serrata)*, siarczan cynku, substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, ekstrakt z czarnego pieprzu (Pipernigrum)*, barwniki: E172, E171.
*-składnik formuły Colmeric

2 kapsułki zawierają:

Cynk 15 mg (150% RWS*) Ekstrakt ostryżu długiego
- w tym kurkumina 200 mg
190 mg Siarczan chondroityny 100 mg Ekstrakt z kadzidłowca
- w tym kwas bosweliowy 92 mg

60 mg

Ekstrakt z czarnego pieprzu
- w tym piperyna 3,2 mg
3 mg

*RWS - referencyjna wartość spożycia

Należy zachować szczególną ostrożność: Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Stosować po posiłkach. Produkt jest przeznaczony dla osób dorosłych.
W celu uzyskania korzystnego działania należy stosować suplement diety w zaleconej do spożycia porcji dziennej przez okres nie krótszy niż 3 miesiące. Jeśli stwierdzono reakcje alergiczne wszelkiego typu na produkty zawierające witaminy D i K. Jeśli stwierdzono hiperwitaminozę D (zbyt duże stężenie witaminy D we krwi) Jeśli stosowane są pochodne warfaryny lub aspiryna w niskich dawkach w celu rozrzedzenia krwi. Jeśli występują skłonności do zakrzepów. Nie stosować w przypadku gruźlicy, sarkoidozy, niektórych typów chłoniaków, niedrożności przewodu żółciowego, zapalenia dróg żółciowych, kamicy żółciowej, innych chorób dróg żółciowych. Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na którykolwiek ze składników. Kobiety w ciąży i karmiące piersią przed zastosowaniem powinny skonsultować się z lekarzem.
Suplementy diety nie zastępują zrównoważonego sposobu żywienia i zdrowego trybu życia. Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.
Zawiera substancję słodzącą.

Przechowywanie
przechowywać w zamkniętym opakowaniu, w temperaturze pokojowej, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Chronić przed wilgocią.

Produkt jest przeznaczony dla osób dorosłych.

30 saszetek + 60 kapsułek.

Producent: Natur Produkt Pharma Sp. z o.o.
ul. Podstoczysko 30, 07-300 Ostrów Mazowiecka

Dystrybutor: Natur Produkt Zdrovit Sp. z o.o.
ul. Nocznickiego 31, 01-918 Warszawa

Witamina D jest potrzebna dla prawidłowego wzrostu i rozwoju kości u dzieci.

Karmienie piersią jest najlepszą formą żywienia dziecka w pierwszych miesiącach po urodzeniu. Jednak ilość witaminy D zawarta w pokarmie kobiecym może być niewystarczająca. Witamina D jest naturalnie syntetyzowana w skórze pod wpływem działania promieni słonecznych. Jednak z powodu ograniczonego dostępu do światła słonecznego, czy w okresie jesienno-zimowym, kiedy z powodu mniejszego nasłonecznienia synteza witaminy D w skórze dziecka jest zahamowana zaleca się uzupełnianie niedoborów witaminy D w diecie dziecka.

Molekin D3 dla Dzieci przeznaczony jest dla:
⚬ noworodków i niemowląt od 1. dnia życia
⚬ dzieci od 1. roku życia.

Zawartość witaminy D:

w 1 kropli 5 µg witaminy D (100% RWS*) w 2 kroplach 10 µg witaminy D (200% RWS*) w 3 kroplach 15 µg witaminy D (300% RWS*) w 4 kroplach 20 µg witaminy D (400% RWS*) w 5 kroplach 25 µg witaminy D (500% RWS*)

*RWS - referencyjna wartość spożycia.

Zalecane dzienne spożycie
Najnowsze polskie wytyczne z 2013 roku zalecają suplementację witaminy D już od pierwszego dnia życia u noworodków donoszonych, niezależnie od sposobu w jaki karmione jest dziecko (karmione naturalnie, sztucznie lub w sposób mieszany) w ilości 400 IU/24 h w pierwszych 6 miesiącach życia, co odpowiada zawartości 2 kropli preparatu MOLEKIN D3 dla Dzieci.

Między 6 a 12 miesiącem życia
w zależności od dziennego spożycia wynikającego z diety niemowlęcia zaleca się suplementację witaminy D w ilości 400–600 IU/24 h (2 lub 3 krople preparatu Molekin D3 dla Dzieci).

Dzieciom powyżej 1. roku życia
zaleca się jeszcze większe ilości uzupełniające witaminy D, 600–1000 IU/24 h (3 lub 5 kropli preparatu Molekin D3 dla Dzieci) w zależności od masy ciała, w miesiącach od września do kwietnia oraz przez cały rok przy niewystarczającym nasłonecznieniu w okresie lata.

Składniki:
olej roślinny MCT (średniołańcuchowe trójglicerydy), cholekalcyferol (witamina D), przeciwutleniacz: octan DL-alfa tokoferylu.

Należy zachować szczególną ostrożność:
Jeśli stwierdzono reakcje alergiczne wszelkiego typu na produkty zawierające witaminę D. Jeśli stwierdzono hiperwitaminozę D (zbyt duże stężenie witaminy D we krwi).Nie stosować w przypadku gruźlicy, sarkoidozy, niektórych typów chłoniaków.

Przechowywanie:
Przechowywać w temperaturze od 15° C do 25° C. Chronić od światła i wilgoci. Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci. Po otwarciu zużyć w ciągu 6 miesięcy.

Suplementy diety nie zastępują zrównoważonego sposobu żywienia i zdrowego trybu życia. Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.

Objętość netto: 30 ml

Producent: Natur Produkt Pharma Sp. z o.o.
ul. Podstoczysko 30, 07-300 Ostrów Mazowiecka

Dystrybutor: Natur Produkt Zdrovit Sp. z o.o.
ul. Nocznickiego 31, 01-918 Warszawa

baza
wiedzy

Witamina

D₃

Witamina

D₃

badania

Witamina D witaminą życia

Do niedawna witaminę D3 wiązano głównie z gospodarką wapniowo-fosforową i jej korzystnym wpływem na układ kostny. Sądzono, że niedobory witaminy D3 mogą powodować krzywicę u dzieci, a osób starszych osteoporozę i inne choroby związane z mineralizacją kości. Obecnie witamina D3 nazywana jest witaminą życia, ponieważ receptory dla tej witaminy odkryto w większości narządów organizmu. Badania ostatnich lat udowadniają, że witamina D3 pomaga nie tylko w utrzymaniu zdrowych kości i zębów oraz prawidłowego poziomu wapnia we krwi ale również wspomaga funkcjonowanie mięśni i układu odpornościowego. Deficyty tej witaminy coraz częściej są postrzegane jako czynniki ryzyka takich chorób jak nowotwory, choroby sercowo-naczyniowe, nadciśnienie, cukrzyca, choroby neurologiczne czy autoimmunologiczne. Obecnie szacuje się, że niedobór witaminy D3 dotyczy około miliarda ludzi na świecie. W Polsce ze względu na położenie geograficzne problem ten dotyka ok. 90% populacji!*

* Płudowski P. i wsp. (2013) Ocena stanu zaopatrzenia w witaminę D w populacji osób dorosłych w Polsce, Standardy medyczne/Pediatria, T.11, str. 609-617.

Źródła witaminy D3

Witaminę D3 można pozyskać z dwóch źródeł: syntezy skórnej oraz pożywienia.

Synteza skórna
Witamina D3 jest jedną z niewielu witamin, którą organizm może wyprodukować podczas syntezy skórnej. Potrzebne do tego procesu promieniowanie ultrafioletowe (UVB – frakcja B tego promieniowania) umożliwia przemianę zawartego w skórze 7-dehydrocholesterolu (tzw. prowitamina D3) w cholekalcyferol (witamina D3). W ten sposób syntetyzowane jest aż około 90-95% witaminy D. Tak powstała witamina D trafia do krwioobiegu. Następnie podlega procesowi podwójnej hydroksylacji i przekształcana jest w formę aktywną. Organizm może ją też magazynować w tkance tłuszczowej.

Źródła pokarmowe witaminy D
Witaminę D możemy znaleźć przede wszystkim w tłustych rybach (wątroba dorsza, łosoś, sardynka, makrela, tuńczyk), żółtku jaja kurzego i grzybach. Zawartość witaminy D w poszczególnych produktach przedstawia poniższa tabela.

Zawartość witaminy D w polskich produktach żywnościowych

Produkt Zawartość witaminy D węgorz świeży 1200 IU/100 g śledź marynowany 480 IU/100 g śledź w oleju 808 IU/100 g dorsz świeży 40 IU/100 g gotowany/pieczony łosoś 540 IU/100 g gotowana/pieczona makrela 152 IU/100 g ryby z puszki (tuńczyk, sardynki) 200 IU/100 g żółtko jajka 54 IU/żółtko ser żółty 7,6–28 IU/100 g pokarm kobiecy 1,5–8 IU/100 ml mleko krowie 0,4–1,2 IU/100 ml kaszki mleczno-ryżowe lub mleczno-zbożowe 60–480 IU/100 g (ok. 64–80/100 ml) mleko początkowe 40–50 IU/100 ml mleko następne 40–80 IU/100 ml mleko modyfikowane >1. r.ż. 70–80 IU/100 ml

Źródło: Jarosz M, Bułhak-Jachymczyk B (2008); Normy żywienia człowieka. Podstawy prewencji otyłości i chorób niezakaźnych. Warszawa, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, 2008; Kunachowicz H i wsp. (2005); Tabele składu i wartości odżywczej żywności. Warszawa, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, 2005

Dlaczego suplementować?

Badania na świecie oraz w Polsce wskazują na występowanie deficytu witaminy D sięgającego nawet 90% populacji.*

Przyczyny niskiego poziomu witaminy D w organizmie

Położenie geograficzne Polski
Jedną z przyczyn jest położenie goegraficzne Polski. W Polsce synteza skórna witaminy D3 jest efektywna tylko w okresie od kwietnia do września w godzinach 10-15. W okresie jesienno – zimowym synteza skórna witaminy D nie zachodzi. Niestety nawet w okresie wiosennym oraz letnim synteza skórna witaminy D3 również podlega ograniczeniom.

Unikanie ekspozycji słonecznej
Jednym z powodów jest unikanie ekspozycji słonecznej oraz powszechne stosowanie kremów z filtrami przeciwsłonecznymi, które znacznie redukują zdolność skóry do syntezy witaminy D3. Np. krem z filtrem SPF15 blokuje syntezę w 99%, zaś filtr SPF8 – o 92%! Kolejnym powodem jest zanieczyszczone środowisko - słońce nie jest w stanie przebić się przez warstwę smogu.

Styl życia
Także osoby pracujące, które przebywają często w pomieszczeniach i samochodach nie mają szansy na odpowiednią syntezę skórną witaminy D3.

Wiek
Osoby starsze mają mniejszą zdolność do syntezy skórnej witaminy D3, a także rzadziej eksponują się na działanie promieni słonecznych.

Otyłość
Witamina D odkłada się w tkance tłuszczowej, dlatego też osoby otyłe mają zwięszone zapotrzebowanie na witamine D.

Karnacja
Ludzie o ciemnej karnacji wolniej syntetyzują witaminę D, co związane jest ze zwiększoną ilością melaniny, która działa jak filtr przeciwsłoneczny. (2)

Leki
Niektóre leki (np. leki steroidowe) zmniejszają poziom witaminy D, a ich długotrwałe stosowanie może doprowadzić do przewlekłych niedoborów witaminy D..

Dieta
Innym czynnikiem odpowiedzialnym za niedobór witaminy D jest dieta o niskiej podaży witaminy D. W Polsce rzadko spożywa się tłuste ryby, natomiast żywność jest w naszym kraju wzbogacana tylko w niewielkim stopniu. Ponadto, aby dostarczyć organizmowi wymaganą dawkę witaminy D, należałoby spożyć dziennie kilkadziesiąt jajek lub wypić kilkanaście litrów mleka, co nie jest oczywiście możliwe.

*Płudowski P. i wsp. (2013) Ocena stanu zaopatrzenia w witaminę D w populacji osób dorosłych w Polsce, Standardy medyczne/Pediatria, T.11, str. 609-617.

Witamina D: Rekomendacje dawkowania w populacji osób zdrowych oraz w grupach ryzyka deficytów - wytyczne dla Europy Środkowej 2013 r.*

Zalecenia suplementacji witaminą D dla populacji osób zdrowych

1. Noworodki i niemowlęta (0-12 miesięcy) 400 – 600 IU
• Suplementacja witaminą D powinna rozpocząć się od pierwszych dni życia, niezależnie od spo¬sobu żywienia noworodka (pierś/mleko mody¬fikowane).
• Suplementacja w dawce 400 IU/dobę (10,0 μg/ dobę) do 6 miesiąca życia.
• Od 6 miesiąca do 12 miesiąca życia suplemen¬tacja w dawce 400-600 IU/dobę (10,0-15,0 μg/ dobę) zależnie od podaży witaminy D w diecie.

2. Dzieci i młodzież (1-18 lat) 600 – 100 IU
• Suplementacja w dawce 600-1000 IU/dobę (15,0-25,0 μg/dobę), zależnie od masy ciała, w miesiącach wrzesień - kwiecień.
• Suplementacja w dawce 600-1000 IU/dobę (15,0-25,0 μg/dobę), zależnie od masy ciała, przez cały rok, jeśli nie jest zapewniona efek¬tywna synteza skórna witaminy D w miesią-cach letnich.

3. Dorośli (>18 lat) i seniorzy 800-2000IU
• Suplementacja w dawce 800-2000 IU/dobę (20,0-50,0 μg/dobę), zależnie od masy ciała, w miesiącach wrzesień-kwiecień.
• Suplementacja w dawce 800-2000 IU/dobę (20,0-50,0 μg/dobę), zależnie od masy ciała, przez cały rok, jeśli nie jest zapewniona efek¬tywna synteza skórna witaminy D w miesią-cach letnich.
• Seniorzy (65+ lat) powinni otrzymywać suple¬mentację w dawce 800-2000 IU/dobę (20,0- 50,0 μg/dobę), zależnie od masy ciała, przez cały rok, ze względu na obniżoną efektywność skórnej syntezy witaminy D.

4. Kobiety ciężarne i karmiące piersią 1500-2000 IU
• Kobiety, które planują ciążę, powinny rozpo¬cząć/utrzymać suplementację witaminą D zgodnie z wytycznymi dla dorosłych. Właściwa podaż witaminy D powinna być zapewniona przed ciążą.
• Suplementacja w dawce 1500-2000 IU/dobę (37,5-50,0 μg/dobę) powinna rozpocząć się nie później niż od drugiego trymestru ciąży. Gine¬kolodzy/położnicy powinni rozważyć włączenie suplementacji witaminą D wkrótce po potwier¬dzeniu ciąży.
• Jeśli to możliwe, okresowe monitorowanie stężenia 25(OH)D powinno być wykonywane w celu doboru optymalnej dawki witaminy D i weryfikacji skuteczności jej suplementacji. Celem suplementacji witaminą D jest uzyska¬nie i podtrzymanie stężenia 25(OH)D wynoszą¬cego 30-50 ng/ml (75-125 nmol/l).

Zalecenia suplementacji witaminą D dla grup ryzyka deficytu witaminy D

1. Noworodki urodzone przedwcześnie 400-800 IU
• Suplementacja witaminą D powinna być włą¬czona od pierwszych dni życia (tak wcześnie jak możliwe jest żywienie enteralne).
• Suplementacja w dawce 400-800 IU/dobę (10,0-20,0 μg/dobę) powinna być zapewniona do momentu uzyskania wieku skorygowanego 40 tygodni; następnie: suplementacja w daw¬ce rekomendowanej noworodkom urodzonym o czasie.

2. Otyłe dzieci i otyła młodzież 1200-2000 IU
• Suplementacja w dawce 1200-2000 IU/dobę (30,0-50,0 μg/dobę), zależnie od stopnia otyło¬ści, w miesiącach wrzesień- kwiecień.
• Suplementacja w dawce 1200-2000 IU/dobę (30,0-50,0 μg/dobę), zależnie od stopnia oty-łości, przez cały rok, jeśli nie jest zapewniona efektywna synteza skórna witaminy D w mie-siącach letnich.

3. Otyli dorośli i otyli seniorzy 1600-4000 IU
• Suplementacja w dawce 1600-4000 IU/dobę (40,0-100,0 μg/dobę), zależnie od stopnia oty¬łości, przez cały rok.
• Racjonalna ekspozycja skóry na promieniowa¬nie słoneczne jest bezpieczna i poprzez syntezę skórną stanowi dodatkowe źródło witaminy D.

4. Pracownicy nocnych zmian oraz ciemnoskóre osoby dorosłe 1000-2000 IU
• Suplementacja w dawce 1000-2000 IU/dobę (25,0-50,0 μg/dobę), zależnie od masy ciała, przez cały rok dla osób dorosłych o ciemnej skórze.
• Suplementacja w dawce1000-2000 IU/dobę (25,0-50,0 μg/dobę), zależnie od masy ciała, przez cały rok dla osób pracujących na nocnych zmianach, z wyraźnie ograniczoną aktywnością dzienną (tj. zmniejszoną szansą ekspozycji na promieniowanie UVB).

Płudowski P, Kaczmarewicz E. i wsp. (2013); Wytyczne suplementacji witaminą D dla Europy Środkowej: Rekomendowane dawki witaminy D dla populacji zdrowej oraz grup ryzyka deficytu witaminy D. Endokrynol Pol 64 (4): 319-327

Witamina D3 wpływ na zdrowie

Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów

Pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi

Pomaga w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystywaniu wapnia i fosforu

Bierze udział w procesie podziału komórek

Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego

Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni

Wpływa na zmniejszenie ryzyka upadków oraz zmniejszenie ryzyka złamań kości Witamina D pomaga zmniejszyć ryzyko upadku związane z niestabilnością postawy i osłabieniem mięśni. Upadki stanowią czynnik ryzyka w odniesieniu do złamań kości u osób obojga płci w wieku 60 lat i starszych.

UNIWERSYTET MEDYCZNY W BIAŁYMSTOKU WYDZIAŁ NAUK O ZDROWIU

mgr. Ewa Trusewicz

WPŁYW DIETY I SUPLEMENTÓW WITAMINY D3 NA POZIOM RÓŻNYCH METABOLITÓW WITAMINY D ORAZ JEJ AKTYWNEJ FORMY – KALCYTRIOLU U KOBIET CHORYCH NA CHOROBĘ HASHIMOTO W PORÓWNANIU Z KOBIETAMI ZDROWYMI
Praca napisana pod kierunkiem
dr hab. n. med. Lucyny Ostrowskiej
w Zakładzie Dietetyki i Żywienia Klinicznego

Białystok 2018

Abstract

TERMIN BADANIA

• W okresie od kwietnia 2017 r. do czerwca 2017 r. zostało przeprowadzane badanie z wykorzystaniem preparatu Molekin D3 Forte 4000 j.m.
• Badanie zostało przeprowadzone pod kierownictwem Pani Ewy Trusewicz, dietetyka klinicznego, pracującej w Poradni Dietetycznej – Dieta i Fitness mieszczącej się przy ul. Ksawerów 3 w Warszawie.

CEL BADANIA

• Celem badania była ocena suplementacji witaminy D3 u kobiet z chorobą Hashimoto w porównaniu z suplementacją witaminą D3 u kobiet zdrowych z niskim poziomem witaminy D3 w organizmie.
• Suplementacja była przeprowadzona z użyciem preparatu Molekin D3 Forte 4000 j.m.

UCZESTNICY BADANIA

W badaniu wzięły udział dwie grupy kobiet:

1. Pierwsza grupa: n=56 kobiet cierpiących na chorobę Hashimoto ze średnim niedoborem witaminy D3: (25(OH)D3 19,2+_ 7,9 ng/mL

2. Druga grupa kontrolna: n= 41 kobiet ze średnim niedoborem witaminy D3: 17,1+_7,6 ng/mL

Zarówno badani z chorobą Hashimoto, jak i osoby z grupy kontrolnej przyjmowały w okresie od kwietnia do czerwca 2017 r. Molekin D Forte 4000 j.m. w dawce 4000 j.m. na dobę.

WYNIK BADANIA

Wykonano analizę statystyczną porównującą stężenia metabolitów witaminy D w grupie chorych na Hashimoto i kontrolnej grupie zdrowej po suplementacji.
Po 3miesiącach suplementacji w obu grupach uzyskano poziomy zalecane.

1. W grupie pierwszej średnie stężenie witaminy D3 wzrosło do poziomu 35,9 +_8,4 ng/mL.

2. W grupie kontrolnej średnie stężenie witaminy D3 wzrosło do poziomu 36,9+_7,9 ng/mL.

WYNIKI SUPLEMENTACJI MOLEKINEM D3 FORTE 4000 j.m.

OCENA STANU ZAOPATRZENIA ORGANIZMU W WITAMINĘ D NA PODSTAWIE STĘŻENIA 25(OH)D W SUROWICY DLA WSZYSTKICH GRUP WIEKOWYCH

Zakres stężenia 25(OH)D w surowicy krwi 1,2

Deficyt <10 Niedobór 20-30 Poziom suboptymalny >20-30 Poziom zalecany >30-80 Poziom potencjalnie toksyczny >100 Poziom toksyczny >200

1 Płudowski P. at all. Ocena stanu zaopatrzenia w witamine D w populacji osób dorosłych w Polsce. Standardy Medyczne 11, 2014 r. 2 Buczkowski K. at all. Wytyczne dla lekarzy rodzinnych dotyczace suplementacji witaminy D. Forum Medycyny Rodzinnej 2013 r.

Po 10 tygodniach suplementacji w badaniu krwi żadna kobieta z grupy chorych na Hashimoto nie miała stężenia kalcytriolu poniżej optymalnego (<20 pg/mL), natomiast dwie miały powyżej normy (>60 pg/mL) (4,88%). W grupie kontrolnej stężenie 1,25(OH)2D3 poniżej normy miała jedna kobieta (3,33%), a powyżej normy trzy (10%). Rozkład procentowy został przedstawiony na rycinach nr 16 i 17.

Stężenie 1,25(OH)₂D₃ u kobiet chorych na Hashimoto po suplementacji [%]

Stężenie 1,25(OH)₂D₃ w surowicy u kobiet chorych na Hashimoto po suplementacji [%].

Stężenie 1,25(OH)₂D₃ u kobiet zdrowych po suplementacji [%]

Stężenie 1,25(OH)₂D₃ w surowicy u kobiet zdrowych po suplementacji [%].

Stężenie 1,25(OH)₂D₃ u kobiet zdrowych po suplementacji [%]

Stężenie 1,25(OH)₂D₃ w surowicy u kobiet zdrowych po suplementacji [%].

Pobierz
pełne
badania

Witamina

K₂

Para dla
mocnych kości

Wapń

Trójkąt
dla zdrowych
kości

Witamina K

Rodzina związków
Pod nazwą „witamina K” kryje się grupa związków:
• filochinon (K1)
• menachinony (K2) – MK-4, MK-7, MK-8, MK-9
• menadion (K3, witamina syntetyczna).

Witamina K2 MK-7 ma najdłuższy okres trwania w krwioobiegu co powoduje wyższą biodostępność w organizmie*

*"Determination of phylloquinone and menaquinones in food. Effect of food matrix on circulating vitamin K concentrations." Schurgers LJ, Vermeer C.

Odkrycie witaminy K

Witamina K została odkryta w 1929 r przy okazji prac nad metabolizmem cholesterolu. Duński biochemik, Henrik Dam w czasie przeprowadzania eksperymentów nad drobiem, karmił je dietą niskotłuszczową i odkrył, że powoduje to u nich rozległe krwawienia w tkance podskórnej i mięśniach. Na drodze dalszych badań, Dam okrył przyczynę, którą określił jako niedobór czynnika rozpuszczalnego w tłuszczach i nazwał go witamina koagulacji – K (Koagulationsvitamin). Za odkrycie witaminy K i opisanie jej budowy chemicznej Henryk Dam uhonorowany został nagroda Nobla w 1943 r.

Źródła witaminy K

Rodzina witamin K składa się z witaminy K1 oraz witaminy K2, która z kolei dzieli się na witaminę K2 MK-4, witamine K2 MK-7 oraz witaminę K2 MK-8 oraz MK-9. Najwyższe stężenia witaminy K1 można znaleźć w zielonych liściach warzyw, znaczące stężeniach są również obecne w kilku olejach roślinnych, owocach, ziarnach i produktach mlecznych. Witamina K2 znajduje się w dużej ilości w wątrobach zwuerząt oraz w bakteryjnie fermentowanych produktach spożywczych, takich jak np. dojrzałe sery i twarogi (MK-8 oraz MK-9). W niedużych ilościach witamina K2 MK-4 występuje w mięsach i jajach. Natomiast najbogatszym źródłem witaminy K2 MK-7 jest tradycyjna japońska potrawa natto z fermentowanych ziaren soi.

Przyczyny niskiego poziomu witaminy K

Przez długi czas uważano, że niedobór witaminy K2 jest rzadko spotykany, a wymagany poziom może być łatwo dostarczony przez dietę i biosyntezę mikrobiologiczną dokonaną przez bakterie, które żyją w jelitach. Najnowsze dane naukowe wskazują jednak, że ilość witaminy K2 w diecie nie jest tak wysoka jak sądzono. Z badania przeprowadzonego w 2005 roku przez CJ Prynne wynka, ze spożycie witaminy K2 jest obecnie niższe niż 50 lat wcześniej, a dzienne spożycie stopniowo zmniejsza się od 1950 r. *

Przyczyny niedoboru witaminy K

Nieróżnorodna dieta

Stosowanie pestycydów i nawozów sztucznych do wytwarzania żywności

Spożywanie sztucznych tłuszczów trans oraz jedzenia typu „Fast Food” i mrożonej żywności

Zwiększenie spożycia sztucznej żywności i pustych kalorii kosztem świeżej, naturalnej żywności.

Używanie leków przeciwzakrzepowych oraz niektóre choroby, taki jak np. coroba pęcherzyka żółciowego i choroba Crohna.

Spożywanie produktów zwierzęcych ze zwierząt hodowanych w zamkniętych budynkach i karmionych paszami (tylko zwierzęta jedzące trawę przetwarzają witaminę K1 na K2 MK4, co w rezultacie powoduje jej brak w podstawowych składnikach diety, takich jak masło, jaja, sery i mięso)

Nadużywanie antybiotykow przez ludzi oraz antybiotyków i sterydów w hodowli zwierząt (tworzy to coraz więcej bakterii odpornych na antybiotyki, które niszczą florę bakteryjną w jelitach)

*Shearer MJ.2003 in Physiology. Elsevier Sciences LTD. 6039-45.

Mechanizm działania

Tradycyjnie, witaminę K uznano za czynnik wymagany do krzepnięcia krwi, ale najnowsze badania pokazują że witamina K2 działa na szereg innych ważnych funkcji organizmu.

Badania ostatnich lat udowadniają, że na wchłanianie wapnia i mineralizowanie tkanki kostnej istotny wpływ ma także witamina K. W zrozumieniu roli witaminy K w metabolizmie wapnia pomogło odkrycie białek MGP (Matrix Gla Protein) i ich roli jako składników transportujących wapń w organizmie. Białka te występując w kościach wraz z osteokalcyną są silnie zależne od witaminy K. Zależność ta polega na tym, iż jeżeli białka MGP są aktywne to wapń transportowany jest do kości, jeżeli są nie aktywne to wapń odkłada się w tętnicach. Przy niskim poziomie witaminy K możemy mieć sytuację, że wapń nie może być wbudowany do kości (narażając nas na osteoporozę) a jednocześnie odkłada się w tętnicach, powodując miażdżycę. To zjawisko nazwano „paradoksem wapnia”.

W profilaktyce osteoporozy cenna jest witamina K2 w postaci MK-7. Charakteryzuje ją doskonała wchłanialność oraz niska efektywna dawka (75 mcg).

Wpływ na zdrowie

Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości

Witamina K przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi

Przeciwwskazania do stosowania witaminy K

Ponieważ witamina K ma wpływ na krzepliwość krwi wszystkie osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe powinny skonsultować się z lekarzem

Wpływ na gęstość kości badania

Badania kliniczne i laboratoryjne pokazały związek między niedoborem witaminy K2 i zaburzeniami zdrowia kości.Stwierdzono że niedobór witaminy K2 powoduje zmniejszenie poziomu osteokalcyny, co z kolei zwiększa kruchość kości. *, **

* "Correlation of Serum Osteocalcin Fractions with Bone Mineral Density in Women During the First 10 Years after Menopause" M. H. J. Knapen,A. C. Nieuwenhuijzen Kruseman,R. S. M. E. Wouters **"Associations between Vitamin K Biochemical Measures and Bone Mineral Density in Men and Women" Sarah L. Booth, Kerry E. Broe, James W. Peterson, Debbie M. Cheng, Bess Dawson-Hughes, Caren M. Gundberg, L. Adrienne Cupples, Peter W. F. Wilson, and Douglas P. Kiel

Badania pokazały także, że witamina witamina K2 (K1 nie wykazuje takiego działania) w połączeniu z wapniem i witaminą D może zwiększyć wytrzymałość kości przez poprawę ich geometrii .*

* "Vitamin K2 improves bone strength in postmenopausal women" L.J. Schurgersa, M.H.J. Knapenb, C. Vermeer

W badaniu, które było wykonywane przez M.H.J. Knapen, L.J.Schurgers i C.Vermeer wykazano, że witamina K2 jest niezbędna dla utrzymania odpowiedniej wytrzymałości kości u kobiet po menopauzie i jest czynnikiem wpływającym na poprawę zawartości mineralnej kości i szerokości szyjki kości udowej.*

* "Vitamin K2 supplementation improves hip bone geometry and bone strength indices in postmenopausal women" M. H. J. Knapen, L. J. Schurgers, C. Vermeer

W Japonii przeprowadzono badania, w których zaobserwowano zależność miedzy ilością spożywanego natto, a ilością złamań kości. W tych regionach kraju, gdzie natto nie jest częścią codziennej diety, złamanie szyjki kości udowej są bardziej powszechne.*

*"Association of hip fracture incidence and intake of calcium, magnesium, vitamin D, and vitamin K " Yumi Yaegashi, Toshiyuki Onoda, Kozo Tanno, Toru Kuribayashi, Kiyomi Sakata, Hajime Orimo 9 "Intake of Fermented Soybeans, Natto, Is Associated with Reduced Bone Loss in Postmenopausal Women: Japanese Population-Based Osteoporosis (JPOS) Study" Yukihiro Ikeda, Masayuki Iki, Akemi Morita, Etsuko Kajita, Sadanobu Kagamimori, Yoshiko Kagawa‡, and Hideo

Para witamin na mocne kości: D3 i K2

Obecnie w Europie dzieci nie chorują już na krzywicę, ich dieta jest wzbogacana w witaminę D, wychodzą na spacery. Natomiast, problemy z zachowaniem mocnych kości mają osoby starsze. U dorosłego człowieka stale toczą się procesy przebudowy kości, tkanka kostna potrzebuje soli wapnia, żeby zachować odpowiednią twardość. Ludzie po 40-stce boją się raczej zawału serca, a znacznie mniej osteoporozy - bo nie boli. W dodatku profilaktyka wydaje się łatwa: więcej ruchu i szklanka mleka (ma ok. 300 mg wapnia, a potrzebujemy 1 g dziennie). Wiadomo, że istotna jest też witamina D, która podwyższa efektywność absorpcji wapnia i fosforanów w jelitach, zapewnia właściwy poziom wapnia w układzie krążenia. W Polsce oraz innych krajach północnej Europy, niedobory tej witaminy występują u ponad połowy populacji i nasilają się z wiekiem, bo stwierdzono je u 70% seniorów. Urbanizacja, życie i praca w zamkniętych pomieszczeniach, pogłębiają skalę zjawiska. Po prostu jesteśmy za krótko na słońcu, by organizm mógł zgromadzić zapasy witaminy D. Popularne stały się więc suplementy diety zawierające wapń z witaminą D3 (800 – 1000 IU).

Sukces? Częściowy, bo problem nie został rozwiązany. W Ameryce, mimo wysokiego spożycia mleka i witamin ryzyko rzeszotowienia kości jest ciągle wysokie. Badania epidemiologiczne pokazały, że więcej wapnia w diecie wcale nie znaczy lepiej. Wapń osadza się bowiem w naczyniach krwionośnych powodując ich zwapnienie, a jednocześnie jego niedobór w kościach prowadzi do osteoporozy. To zjawisko nazwano „paradoksem wapnia”.

Okazało się, że na wchłanianie wapnia i mineralizowanie tkanki kostnej istotny wpływ ma witamina K. W zrozumieniu roli witaminy K w metabolizmie wapnia pomogło odkrycie białek MGP (Matrix Gla Protein) i ich roli jako transporterów. Przy udziale witaminy K osteokalcyna obecna w kościach przekształcana jest do karboksyosteokalcyny, która może wiązać jony wapniowe z matrycą hydroksyapatytu.

Witaminę K znamy jako czynnik przeciwdziałający koagulacji; to kilka podobnych związków: K1 (filochinon), K3 (menadion) oraz K2 (menachinony). W profilaktyce osteoporozy cenna jest witamina K2 w postaci MK-7. Charakteryzuje ją doskonała wchłanialność oraz niska efektywna dawka (75 mcg). Suplementacja witaminą K2 może zmniejszać ryzyko choroby niedokrwiennej serca; prawdopodobny mechanizm polega na redukcji ilości wapnia akumulowanego w obrębie naczyń serca i redukcji płytki miażdżycowej.
Warto podkreślić, że dwie choroby dotykające duże populacje ludzi: zwapnienie naczyń i osteoporoza, mają taką samą przyczynę – problemy z wiązaniem wapnia. Obu można zapobiegać kontrolując poziom witaminy K2 i w razie potrzeby podając ją w postaci suplementu diety. Funkcje witaminy K uznała Europejska Agencja Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) akceptując oświadczenia zdrowotne: (1) witamina K wpływa na prawidłowe krzepnięcie krwi oraz (2) wpływa na utrzymanie zdrowych kości.

Profesor Iwona Wawer

Wapń

Wapń (Ca) jest jednym z głównych składników mineralnych w organizmie człowieka. Około 99% ogólnoustrojowej puli wapnia znajduje się w kościach i zębach – jest on ich podstawowym materiałem budulcowym. Pozostała ilość tego pierwiastka znajduje się w tkankach miękkich oraz w płynach ustrojowych, bierze również udział w krzepnięciu krwi, działaniu niektórych enzymów, w prawidłowym działaniu układu nerwowego i pracy serca.

Wapń w diecie

Podstawowym źródłem wapnia dla człowieka jest żywość, jednak nie wszystkie pokarmy są dobrym źródłem wapnia, ponieważ nie w każdej postaci jest dobrze wchłaniany w przewodzie pokarmowym. Najlepiej przyswajalny wapń znajduje się w mleku i jego przetworach (np. ser, jogurty). W Eropie Zachodniej wyroby mleczarskie dostarczają około 2/3 ilości wapnia spożywanego z dietą (Goulding 2002).
Dobrym źródłem wapnia są również ryby, które mogą być konsumowane razem z miękkimi, jadalnymi ośćmi, takie jak: śledzie, szprotki, puszkowane sardynki czy łosoś.
Niektóre produkty roślinne (nasiona fasoli, natka pietruszki, szpinak, orzechy) również zawierają znaczne ilości tego składnika, ale nie jest on tak dobrze przyswajalny, jak z mleka i jego przetworów, ponieważ niektóre z tych pokarmów zawierają również związki wiążące wapń, które utrudniają jego wchłanianie. Są to m.in. fitaty, które występują w pełnych ziarnach zbóż i roślinach strączkowych oraz szczawiany obecne w szpinaku i rabarbarze.

Zawartość wapnia w przykładowych produktach spożywczych

Produkt wapń (mg/100 g) ser edamski tłusty 867 sardynka w pomidorach 250 soja, nasiona suche 240 migdały 239 natka pietruszki 193 orzechy laskowe 186 jogurt naturalny 2% tł. 170 fasola biała, nasiona suche 163 jogurt morelowy 1,5% tł. 133 słonecznik, nasiona 131 mleko 3,2 % tł. 118 szpinak 93 ser twarogowy tłusty 88 szczaw 80 kapusta biała 67 orzechy arachidowe 58 brokuły 48 jaja kurze całe 47 chleb żytni razowy 25 kiwi 25 kajzerki 16 polędwica sopocka 15 łosoś wędzony 15 tuńczyk w oleju 12 jabłko 4

Źródło: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Tabele składu i wartości odżywczej żywności. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2005.

Niedobory wapnia

Uważa się, że prawidłowa dieta pozwala na pokrycie zapotrzebowania na wapń. Niestety spożycie produktów bogatych w wapń jest przeważnie niewystarczające i jest główną przyczyną małej zawartości wapnia w diecie. Dodatkowo przyswajalność wapnia z diety wynosi 10–40%. Badania wskazują, że wapń dostarczany z dietą wynosi średnio około 50% zalecanej ilości. Małe spożycie wapnia z dietą, złe wchłanianie wapnia czy też nadmierne wydalanie może prowadzić do niedoborów tego składnika w organizmie człowieka.

Według danych uzyskanych w ramach przekrojowego badania dotyczącego czynników ryzyka osteoporozy w populacji polskiej EPOLOS, przeprowadzanego w latach 2000-2002, istnieje w Polsce problem istotnych niedoborów wapnia w diecie. Wyniki badań wskazują, iż dziennego zapotrzebowania na ten ważny makroelement nie pokrywa 52% kobiet w wieku od 20 do 40 lat, zaś w grupach wiekowych 40-60 lat i 60-80 lat odsetek kobiet nierealizujących norm spożycia wapnia wynosił odpowiednio: 50% i 74%. W odniesieniu do mężczyzn z tych samych przedziałów wiekowych tj. 20-40 lat, 40-60 lat i 60-80 lat, procent osób u których stwierdzono spożycie wapnia poniżej zalecanej normy kształtował się odpowiednio na poziomie: 44%, 61% i 65% *.

*Płudowski P. i wsp. (2013) Ocena stanu zaopatrzenia w witaminę D w populacji osób dorosłych w Polsce, Standardy medyczne/Pediatria, T.11, str. 609-617.

Konsekwencje niedoborów wapnia

Długotrwałe niedobory wapnia u dzieci są przyczyną krzywicy. Braki wapnia w diecie dzieci i młodzieży w okresie intensywnego wzrostu mogą doprowadzić do zmniejszenia szczytowej masy kostnej (w takim przypadku organizm czerpie wapń z kości), a w konsekwencji do rozwoju osteoporozy w wieku dorosłym.

U osób dorosłych niedostateczna podaż wapnia może się przyczyniać do demineralizacji kości, powodując ich zmiękczenie i deformację, oraz zwiększać ryzyko rozwoju osteoporozy.

Także nadmierne wydalanie wapnia z moczem może powodować jego niedobory w organizmie. Do tego procesu przyczynia się m.in. duże spożycie białka i duża zawartość sodu w diecie. Innym objawem niedoboru wapnia może być hipokalcemia (zmniejszenie stężenia wapnia w surowicy krwi), której przyczyną są najczęściej zaburzenia hormonalne. W przypadku zachwianej równowagi hormonalnej nawet duże spożycie wapnia z dietą może nie chronić przed hipokalcemią. Do jej objawów należą między innymi niewydolność serca i zaburzenia rytmu serca, ale możliwy jest również przebieg bezobjawowy.

Wapń - wpływ na zdrowie

Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów

Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni

Wapń pomaga w utrzymaniu prawidłowego przekaźnictwa nerwowego

Wapń przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi

Wapń przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego

Wapń bierze udział w procesie podziału i specjalizacji komórek

Wapń pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu enzymów trawiennych

Wapń jest potrzebny dla prawidłowego wzrostu i rozwoju kości u dzieci

Wpływ na gęstość mineralną kości
Wapń pomaga zmniejszyć utratę minerałów kostnych u kobiet w okresie pomenopauzalnym. Niska gęstość mineralna kości stanowi czynnik ryzyka w odniesieniu do osteoporotycznych złamań kości.

Bibliografia Biul. Wydz. Farm. WUM, 2014, 3, 16-22 ZNACZENIE WAPNIA W METABOLIZMIE CZŁOWIEKA I CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA JEGO BIODOSTĘPNOŚĆ W DIECIE, Łukasz Szeleszczuk1*, Marzena Kuras2 Skorupa E., Wyszomirski T., Karczmarewicz E., Łukaszkiewicz J., Jaworski M., Płudowski P. i grupa EPOLOS. Wpływ spożycia wapnia na parametry metabolicznego obrotu kostnego w populacji polskiej. Badanie EPOLOS - prezentacja na SAS FORUM, Warszawa, 2003.

Mocne kości a trójskładnikowa suplementacja: wapń, witamina D3 i K2

Jeśli cały dzień siedzisz przy biurku, pijesz kawę z odrobiną mleka, a słońce widzisz tylko w drodze do pracy - pomyśl o zdrowiu swoich kości! Wzrost ryzyka złamania następuje w wyniku braku aktywności fizycznej, nadmiaru kofeiny, palenia papierosów, nadużywania alkoholu, złego odżywiania (niedobory wapnia, witamin, białka), a także w okresie menopauzy. Szybki wzrost szkieletu następuje u dzieci, a później u nastolatków. Ale nie zdajemy sobie sprawy z faktu, że w organizmie człowieka stale toczy się fizjologiczny proces przebudowy tkanki kostnej, który polega na rozpuszczaniu starej kości i zastępowaniu jej przez nową. Główny składnik hydroksyapatytów, minerałów tworzących kości to wapń, który musi być dostarczany z dietą. Polecane dzienne dawki wapnia to 0,8-1 g w wieku 18-50 lat oraz 1,2-1,5 g dla osób starszych.

Bogatym źródłem wapnia są produkty mleczne: kefir, jogurt, twarożek, sery dojrzewające. Szacuje się, że typowa dieta w Polsce nie dostarcza wystarczającej ilości wapnia, pokrywa 40-80% potrzeb. W wielu sytuacjach trzeba więc sięgnąć po suplementy, mogą one być potrzebne kobietom w ciąży, młodzieży w okresie silnego wzrostu, kobietom w okresie menopauzy czy seniorom. Od wielu lat w profilaktyce osteoporozy i jej leczeniu zalecane jest podawanie wapnia razem z witaminą D3. Jej odpowiedni poziom optymalizuje gęstość mineralną kości, zdrowie zębów, obniża ryzyko upadków i złamań kości. W Polsce poziom witaminy D w organizmach 50% populacji jest niewystarczający, niedobory stwierdzono aż u 70% seniorów. Jej synteza w skórze pod wpływem promieniowania UVB jest efektywna tylko w lecie. Potrzebna jest odpowiednia dieta (ryby, tran) i suplementacja dawkami 1000 IU w okresie jesienno-zimowym. A dodatkowo: jej podawanie poprawia odporność.

Dotychczas sądzono, że prawidłowy stan kości zależy głównie od spożycia wystarczających ilości dwóch składników: wapnia i witaminy D3. Teraz wiemy, że ważna jest też obecność witaminy K. To kilka związków o podobnej budowie: filochinon (K1), menadion (K3) oraz menachinony (K2). Witaminy K muszą być dostarczanie z pokarmem, ale mogą też być syntezowane przez bakterie flory jelitowej człowieka. Najwyższą biodostępność wykazuje witamina K2 w postaci MK-7. Odkrycie roli witaminy K pozwoliło wreszcie zrozumieć zjawisko nazywane „paradoksem wapnia”: wapń osadza się w naczyniach krwionośnych powodując ich zwapnienie, a jednocześnie w kościach jest jego niedobór prowadzący do osteoporozy. Witamina K odpowiada za proces syntezy karboksyosteokalcyny, której rola polega na wiązaniu jonów wapnia z matrycą hydroksyapatytu, czyli budowaniu masy tworzącej kość. U osób, których dieta jest uboga w witaminę K2 następuje spadek gęstości mineralnej kości, pomimo dostarczania wapnia. Witamina K2 w postaci menachinonu-7 (MK-7) ma najdłuższy okres półtrwania o organizmie (do 3 dni), w porównaniu do innych form. Suplementy diety zawierają jej 75 μg, co stanowi 100% zalecanego dziennego spożycia.

Profesor Iwona Wawer

Witamina

B₁

Witamina

B₁₂

WITAMINA B1 (Tiamina) Witamina B1 nazywana jest inaczej tiaminą. Jak sugeruje nazwa była pierwszą odkrytą witaminą. Jest to koenzym biorący udział m.in. w przemianie węglowodanów, alkoholu i w syntezie nukleotydów. ODKRYCIE WITAMINY B1 Nie wszyscy wiedzą, że to właśnie Polak, Kazimierz Funk odkrył w 1912 r. pierwszą witaminę – tiaminę. Została ona później nazwana witaminą B1. Jest pochodną amin, dlatego też uczony nazwał wyodrębniony związek witaminą (vita – życie), czyli aminą życia. Odkrycie witaminy B1 odegrało ogromną rolę w historii narodów zamieszkujących kraje Dalekiego Wschodu. Pod koniec XIX wieku w związku z zastosowaniem młynów parowych rozpowszechniło się tam spożycie polerowanego ryżu, który jest pozbawiony witamin z grupy B, w tym również witaminy B1. Spowodowało to powszechne występowanie choroby beri-beri w krajach takich jak: Japonia, Chiny, Indie, kraje Archipelagu Malajskiego czy Wysp Filipińskie.

Źródła witaminy B1

Głównym źródłem witaminy B1 są: produkty zbożowe, mięso, wędliny (szczególnie wieprzowina) oraz rośliny strączkowe - groch, fasola. Niestety witamina B1 jest zgromadzona głównie w warstwie zewnętrznej ziaren zbóż i procesy technologiczne, takie jak łuskanie i polerowaniu zboża powodują, że mąka jest uboga w tę witaminę. Razowe lub pełnoziarniste pieczywo, kasze i niepolerowany ryż są dużo bogatszym źródłem witaminy B1 niż jasne pieczywo. Spore ilości witaminy B1 zawierają drożdże i ciasta drożdżowe.

Zawartość witaminy B1 w 100 g części jadalnych wybranych produktów

Źródła bogate Witamina B1 Mięso wieprzowe, szynka wieprzowa 0,72 Mięso wołowe, rostbef 0,08 Kurczak – tuszka 0,09 Wątroba wieprzowa 0,40 Chleb praski 0,17 Chleb razowy 0,18 Chleb graham 0,23 Fasola nasiona suche 0,67 Groch nasiona suche 0,77

Źródła ubogie Witamina B1 Buraki 0,02 Jabłka 0,03 Sałata 0,04 Kapusta biała 0,07 Pomidor 0,06

Tiamina należy do witamin najbardziej wrażliwych na działanie wysokiej temperatury i promieni jonizujących, łatwo ulega zniszczeniu w środowisku zasadowym. Podczas procesów kulinarnych i technologicznych straty jej sięgają 20-50%.

Funkcje witaminy B1 w organiźmie

Tiamina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu serca

Tiamina przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego

Tiamina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego

Tiamina pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych

Tiamina bierze udział w prawidłowym metabolizmie węglowodanów i procesach pozyskiwania energii u dzieci.

Tiamina bierze udział w utrzymaniu prawidłowego rozwoju i funkcji układu nerwowego

Skutki niedostatecznej ilości witaminy B1

Tak jak pozostałe wiatminy z grupy B wiatmina B1 jest rozpuszczalna w wodzie, w związku z czym nie jest magazynowana w organizmie. Kaloryczne pokarmy oraz używki, takie jak: herbata, kawa, czekolada, napoje zawierające kofeinę (np. cola) oraz alkohol powodują powstawanie niedoborów witaminy B1 w organizmie. Również ostrygi, surowe ryby, niektóre skorupiaki morskie zawierają enzym tiaminazę, który rozkłada witaminę B1.

Objawy niedoboru:
• zapalenia wielonerwowe,
• apatia,
• zmęczenie,
• chwiejność emocjonalna,
• bezsenność,
• zaburzenia koncentracji,
• zaburzenia trawienia,
• zwolnienie perystaltyki jelit,
• brak apetytu,
• przyspieszona akcja serca,
• zanik mięśni,
• przy całkowitym braku tiaminy (co zdarza się niezwykle rzadko) występuje choroba beri-beri, drętwienie i pieczenie dłoni i stóp, powiększenie serca, wymioty, obrzęki kończyn, bezpłodność u kobiet.

Witamina B12

Witamina B12 to związek chemiczny, który w organizmie pełni rolę regulatora produkcji czerwonych krwinek. Witamina B12 należy do witamin rozpuszczalnych w wodzie, a co za tym idzie - nie jest gromadzona w organizmie, tylko wydalana wraz z moczem i potem. Wysoka temperatura i działanie promieni słonecznych niszczy znaczną zawartość witaminy B12 w produktach.

Źródła witaminy B12

Witaminę B12 występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, tj. mięsie, rybach, mleku, jajach, serach, wędlinach. Najwięcej witaminy B12 jest w szczupaku oraz nerkach i wątrobie (powyżej 20 µg/100 g). Trochę mniej można jej znaleźć w innych rybach, takich jak śledzie, pstrąg czy makrele, oraz w mięsie królika (od 5 do 20 µg/100 g). Najmniej (poniżej 1 µg/100 g) witaminy B12 znajduje się makaronach jajecznych, szynkach, baleronach, mleku i jego przetworach (jogurt, kefir, sery twarogowe, śmietana).

Dobrym źródłem witaminy B12 są też drożdże spożywcze. W produktach roślinnych witamina B12 nie występuje.

Zawartość witaminy B12 w produktach spożywczych

Zawartość witaminy B12 w 100 g Produkty spożywcze Poniżej 1 µg mleko i przetwory mleczne (śmietana, jogurt, kefir, sery twarogowe), makaron jajeczny, piersi kurczaka, wieprzowina, baleron, szynka 1-5 µg sery dojrzewające (brie, gouda, edamski), szynka wołowa, cielęcina, wołowina, jaja, ryby (dorsze, mintaje, morszczuki, flądry) 5-20 µg ryby (łososie, śledzie, makrele, pstrągi), królik Powyżej 20 µg ryby (szczupaki), wątroby i nerki: wieprzowe, wołowe, cielęce i drobiowe

Funkcje witaminy B12 w organiźmie

Witamina B12 pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek

Witamina B12 odgrywa rolę w procesie podziału komórek

Witamina B12 pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych

Witamina B12 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego

Witamina B12 pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny

Witamina B12 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego

Witamina B12 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego

Witamina B12 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia

Niedobór witaminy B12

Objawy niedoboru:
• zaburzenia w układzie krwiotwórczym, dotyczące m.in. erytrocytów, białych krwinek i płytek krwi objawiające się niedokrwistością złośliwą (przy braku czynnika wiążącego) i megaloblastyczną (niedostateczne spożycie witaminy), przemęczeniem, spadkiem odporności organizmu oraz obniżeniem krzepliwości krwi,
• wadliwe kształtowanie się komórek nerwowych, prowadzące do demencji u osób w podeszłym wieku, dezorientacji, psychoz i urojeń,
• pogorszenie sprawności umysłowej,
• zawroty głowy,
• zmienność nastrojów,
• drętwienie lub mrowienie,
• osłabienie mięśni ramion i nóg, • duszność (krótki oddech),
• dotyczące układu pokarmowego: biegunka, wymioty, zaburzenia wchłaniania,
• zapalenie skóry, • żółte zabarwienie oczu i skóry, • język staje się czerwony, błyszczący o gładkim końcu i brzegach, • niskie ciśnienie tętnicze.

Spożywanie dużych ilości kwasu foliowego maskuje niedokrwistość spowodowaną niedoborem witaminy B12.

Nadmiar witaminy B12

Witamina B12 należy do witamin rozpuszczalnych w wodzie, a co za tym idzie - nie jest gromadzona w organizmie, tylko wydalana wraz z moczem i potem. W związku z tym trudno ją przedawkować. Jak przekonują specjaliści z Instytutu Żywności i Żywienia, spożycie witaminy B12 w ilościach znacznie przekraczających zalecaną podaż nie wywołuje szkodliwych efektów, ponieważ w tym przypadku następuje jej zwiększona absorpcja i wydalanie z organizmu. Przy stosowaniu przez dłuższy czas megadawek tej witaminy zaobserwowano u niektórych ludzi objawy uczuleniowe.

Stawy
+ Kości

Jak dbać o stawy?

Rola chrząstki stawowej:
• Chroni stawy przed tarciem
• Amortyzuje stawy
• Umożliwia swobodny
ruch w stawach

Zdrowie, dieta, aktywność fizyczna

Jak dbać o układ kostno-stawowy?

Co szkodzi stawom?
• Brak ruchu
• Brak prawidłowych wzorców ruchowych
• Złe obuwie
• Nadwaga i otyłość
• Przetworzona żywność
• Cukier

Zbilansowana dieta

Ogromny wpływ na zachowanie dobrego stanu zdrowia ma zbilansowana dieta. Właściwy dobór pożywienia w optymalnych ilościach i proporcjach, dostarcza organizmowi odpowiedniej podaży energii i składników odżywczych. Racjonalne żywienie sprzyja zachowaniu należytej masy ciała oraz warunkuje prawidłowe funkcjonowanie kości, stawów i całego organizmu. Wiele składników odżywczych takich jak np.: kwasy Omega 3, witaminy D3 i K2, wapń, kolagen oraz antyoksydanty pomagają zachować sprawność organizmu. Dlatego odpowiednio zbilansowana dieta jest kluczem do osiągniecia zdrowia.

Utrzymanie prawidłowej masy ciała

Nadwaga i otyłość może powodować ograniczenia ruchowe i zbyt duży nacisk na stawy. Może być to początek niekorzystnych zmian zachodzących w układzie ruchu. Tkanka tłuszczowa odkłada się w okolicy stawów, prowadząc do zmian w tych obszarach. W konsekwencji nadmiar dodatkowych kilogramów prowadzi do trudności w wykonywaniu prostych, codziennych czynności.

Czy wiesz, że...

Z powodu zbyt dużego obciążenia stawów, osobom otyłym zaleca się wchodzenie po schodach, ale odradza schodzenie z nich. W takich przypadkach należy korzystać z windy.

Ruch to podstawa

Aktywność fizyczna działa zbawiennie na cały organizm. Ruch korzystnie wpływa na układ krążenia, poprawia wydolność organizmu oraz elastyczność naczyń krwionośnych. Mięśnie stają się lepiej ukrwione i dotlenione. Odpowiedni trening wspomaga redukcję nadmiernej tkanki tłuszczowej, a już umiarkowana aktywność fizyczna wpływa na produkcję mazi stawowej. W konsekwencji stawy stają się sprawniejsze i bardziej elastyczne. Jednak warto pamiętać, że każdą aktywność należy dostosować do własnych potrzeb i możliwości.

Rodzaje aktywności nieobciążające stawów:

nordic walking

aqua aerobic

joga

spacery

pływanie

pilates

12 wskazówek jak utrzymać w sprawności układ ruchu:

1. Postaraj się trzymać prawidłową postawę ciała
2. Stosuj prawidłową technikę ruchu
3. Zapoznaj się z prawidłowymi wzorcami ruchowymi podstawowych czynności
4. Zachowuj odpowiednią higienę pracy – ergonomiczna pozycja podczas pracy, systematyczne przerwy
5. W ramach możliwości ograniczaj siedzenie, aby nie doprowadzać do zmniejszania objętości m. in. mięśni pośladkowych.
6. Więcej spaceruj i spędzaj czas na świeżym powietrzu
7. Programy treningowe konsultuj ze specjalistą
8. Nie przeciążaj swojego organizmu
9. Noś wygodne obuwie
10. Zadbaj o zbilansowaną dietę
11. Zakup materac do spania dobrany przez specjalistę
12. Zadbaj o kontakt z polecanymi w okolicy rehabilitantami. Warto zapamiętać takie kontakty.

Nordic walking

Nordic walking to rodzaj rekreacji ruchowej polegającej na maszerowaniu z przystosowanymi do tego kijami. Na pozór ta aktywność wydaje się prostą czynnością, ale wymaga odpowiedniej techniki, aby przyniosła oczekiwane efekty zdrowotne i wizualne.

Jakie korzyści niesie za sobą nordic walking?

• Jest prosty do nauczenia
• Angażuje 90% mięśni całego ciała
• Zwiększa ruchomość stawów i kręgosłupa
• Jest wsparciem dla aparatu ruchu – odciąża stawy
• Uczy poprawnej postawy ciała
• Poprawia krążenie

• Zwiększa wydolność organizmu
• Poprawia samopoczucie
• Jest wsparciem w gubieniu zbędnych kilogramów
• Każdy może go trenować
• Wzmacnia więzi międzyludzkie - można go wykonywać w większych grupach
• Aktywność i motywacja dla całej rodziny

Technika wykonywania codziennych czynności

Przestrzeganie prawidłowych wzorców ruchowych jest szczególnie ważne w profilaktyce utrzymania zdrowia kości i stawów. Poprawne wykonywanie codziennych czynności i systematyczne ćwiczenia wspierają układ ruchu w jego funkcjonowaniu. Poniżej kilka przykładów prawidłowych pozycji.

1. Kręgosłup w pozycji neutralnej

2. Poprawna pozycja siedzenia przy biurku

3. Poprawna pozycja podczas korzystania z telefonu

4. Jazda samochodem

5. Podnoszenie przedmiotu

6. Pozycja podczas spania

7. Poprawne pływanie

8. Ćwiczenie mięśni pośladkowych – unoszenie i opuszczanie miednicy

9. Koci grzbiet

10. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi

o marce

produkty

baza wiedzy

Witamina

D3

Witamina

D3

badania

Witamina D witaminą życia

Źródła witaminy D3

Dlaczego suplementować?

Przyczyny niskiego poziomu witaminy D w organizmie

Witamina D: Rekomendacje dawkowania w populacji osób zdrowych oraz w grupach ryzyka deficytów - wytyczne dla Europy Środkowej 2013 r.*

Zalecenia suplementacji witaminą D dla populacji osób zdrowych

Zalecenia suplementacji witaminą D dla grup ryzyka deficytu witaminy D

Witamina D3 wpływ na zdrowie

UNIWERSYTET MEDYCZNY W BIAŁYMSTOKU WYDZIAŁ NAUK O ZDROWIU

TERMIN BADANIA

CEL BADANIA

UCZESTNICY BADANIA

WYNIK BADANIA

WYNIKI SUPLEMENTACJI MOLEKINEM D3 FORTE 4000 j.m.

Stężenie 1,25(OH)2D3 u kobiet chorych na Hashimoto po suplementacji [%]

Stężenie 1,25(OH)2D3 u kobiet zdrowych po suplementacji [%]

Stężenie 1,25(OH)2D3 u kobiet zdrowych po suplementacji [%]

Witamina

K2

Para dla mocnych kości

Wapń

Trójkąt dla zdrowychkości

Witamina K

Odkrycie witaminy K

Źródła witaminy K

Przyczyny niskiego poziomu witaminy K

Przyczyny niedoboru witaminy K

Mechanizm działania

Wpływ na zdrowie

Przeciwwskazania do stosowania witaminy K

Wpływ na gęstość kości badania

Para witamin na mocne kości: D3 i K2

Wapń

Wapń w diecie

Niedobory wapnia

Konsekwencje niedoborów wapnia

Wapń - wpływ na zdrowie

Mocne kości a trójskładnikowa suplementacja: wapń, witamina D3 i K2

Witamina

B1

Witamina

B12

Źródła witaminy B1

Funkcje witaminy B1 w organiźmie

Skutki niedostatecznej ilości witaminy B1

Witamina B12

Źródła witaminy B12

Funkcje witaminy B12 w organiźmie

Niedobór witaminy B12

Nadmiar witaminy B12

Stawy + Kości

Jak dbać o stawy?

Zdrowie, dieta, aktywność fizyczna

Jak dbać o układ kostno-stawowy?

Zbilansowana dieta

Utrzymanie prawidłowej masy ciała

Czy wiesz, że...

Ruch to podstawa

Rodzaje aktywności nieobciążające stawów:

12 wskazówek jak utrzymać w sprawności układ ruchu:

Nordic walking

Jakie korzyści niesie za sobą nordic walking?

Technika wykonywania codziennych czynności

kontakt

baza
wiedzy

D₃

D₃

Stężenie 1,25(OH)₂D₃ u kobiet chorych na Hashimoto po suplementacji [%]

Stężenie 1,25(OH)₂D₃ u kobiet zdrowych po suplementacji [%]

Stężenie 1,25(OH)₂D₃ u kobiet zdrowych po suplementacji [%]

K₂

Para dla
mocnych kości

Trójkąt
dla zdrowych
kości

B₁

B₁₂

Stawy
+ Kości